A corrida é uma das atividades físicas mais populares no Brasil, proporcionando benefícios significativos para a saúde cardiovascular, mental e muscular. No entanto, a prática incorreta ou excessiva pode levar a lesões, especialmente nos membros inferiores. Neste artigo, exploraremos as três lesões mais comuns entre corredores, seus sintomas, causas, formas de prevenção e dados recentes sobre sua prevalência no Brasil e em Curitiba.
1. Fascite Plantar
O que é?
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, tecido que conecta o calcanhar aos dedos. Caracteriza-se por dor na sola do pé, especialmente ao dar os primeiros passos pela manhã.
Causas:
- Sobrecarga devido ao aumento súbito da intensidade ou duração dos treinos.
- Uso de calçados inadequados ou desgastados.
- Pisada incorreta (ex: pronação excessiva).
- Falta de alongamento e fortalecimento dos músculos da panturrilha e do pé.
Prevenção:
- Utilizar calçados adequados com bom suporte para o arco do pé.
- Realizar alongamentos regulares para a fáscia plantar e músculos da panturrilha.
- Fortalecer os músculos intrínsecos do pé.
- Evitar aumentos abruptos na carga de treino.
2. Síndrome da Banda Iliotibial
O que é?
Conhecida como “joelho do corredor”, é uma inflamação da banda iliotibial, faixa de tecido que se estende do quadril até a parte lateral do joelho. Provoca dor na parte externa do joelho, especialmente durante a corrida.
Causas:
- Aumento rápido na intensidade ou volume de treino.
- Fraqueza nos músculos do quadril e glúteos.
- Corrida em terrenos inclinados ou com inclinação lateral.
- Desalinhamento biomecânico dos membros inferiores.
Prevenção:
- Fortalecer os músculos do quadril e glúteos.
- Incorporar exercícios de alongamento para a banda iliotibial.
- Variar os percursos de corrida para evitar sobrecarga unilateral.
- Aumentar a carga de treino gradualmente.
3. Tendinite Patelar
O que é?
Inflamação do tendão patelar, que conecta a patela (rótula) à tíbia. Causa dor na parte frontal do joelho, abaixo da patela, agravada por atividades como correr, saltar ou subir escadas.
Causas:
- Sobrecarga repetitiva do tendão devido a treinos intensos.
- Desequilíbrios musculares, especialmente no quadríceps.
- Falta de flexibilidade nos músculos da coxa.
- Técnicas de corrida inadequadas.
Prevenção:
- Fortalecer o quadríceps e os músculos da coxa.
- Realizar alongamentos regulares para os músculos da perna.
- Corrigir a técnica de corrida com orientação profissional.
- Evitar superfícies duras e treinos excessivos sem descanso adequado.
Dados Atualizados: Prevalência de Lesões no Brasil e em Curitiba
Estudos recentes indicam que as lesões mais comuns entre corredores brasileiros ocorrem nos membros inferiores, com destaque para o joelho, tornozelo e pé. Um estudo publicado na Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício revelou que o joelho é o local anatômico mais acometido, representando 28% das lesões.
Em Curitiba, uma pesquisa realizada com corredores amadores identificou que 16,4% dos participantes relataram ter sofrido alguma lesão, sendo a Síndrome do Estresse Tibial Medial (canelite) a mais prevalente . Outro estudo destacou que corredores curitibanos apresentaram baixa frequência de lesões musculoesqueléticas, atribuída à função musculoesquelética adequada e à prática regular de exercícios de fortalecimento.
A corrida oferece inúmeros benefícios à saúde, mas é fundamental praticá-la com consciência e preparo adequado para evitar lesões. A fascite plantar, a síndrome da banda iliotibial e a tendinite patelar são as lesões mais comuns entre corredores, mas podem ser prevenidas com medidas simples, como fortalecimento muscular, alongamentos e progressão gradual nos treinos.
Em Curitiba, os dados mostram uma preocupação crescente com a prevenção de lesões, refletindo em uma menor incidência entre os praticantes.
